No Gym Workouts – Un entraînement en 4 étapes pour vous construire grand et fort sans avoir besoin d’un gymnase

Un entraînement sans gym est parfait pour tous ceux qui n’ont pas accès aux équipements de musculation traditionnels.

Utiliser votre propre poids est un excellent moyen de développer vos muscles, et un nombre croissant d’experts en fitness le recommandent. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment obtenir un excellent entraînement sans gym.Étape 1 Vous n’avez probablement même pas besoin de vous le dire, mais la première partie de la plupart des entraînements est un peu de cardio pour vous échauffer et faire battre votre cœur, et un l’entraînement sans gym est exactement le même. C’est à vous de décider comment faire cela, faire du vélo autour de votre pâté de maisons plusieurs fois, monter et descendre les escaliers de votre maison pendant quelques minutes, ou même faire du jogging sur place, c’est votre décision. Pour avoir vraiment chaud, essayez de faire du jogging pendant deux minutes, puis faites une minute de redressements assis, puis de nouveau, faites-le pendant dix minutes et vous savez ce qui se passe! Étape 2 La principale chose que tout le monde veut construire a tendance à être vos bras, et c’est la même chose que vous soyez dans une salle de sport ultramoderne ou que vous fassiez un entraînement sans gym. Si vous avez des poids, c’est parfait, mais sinon, il y a beaucoup de choses que vous pouvez remplacer.

Je connais un gars qui a fait de gros profits en faisant des boucles de biceps avec des sacs de sport remplis de livres! Vous pouvez très bien construire le reste de vos bras en faisant des pompes et des choses comme ça. Étape 3 Votre poitrine est plus difficile à construire que vos bras, tout simplement parce que le meilleur entraînement nécessite généralement une sorte d’équipement spécial comme un banc de musculation. Cependant, cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être fait dans un entraînement non-gym, et vous pouvez faire de bons gains en faisant de fortes pompes (une main ou des pushdowns) et en faisant également des dips; tout le monde ne peut pas faire cela, mais dans certaines maisons. Vous pouvez plonger en vous tenant aux surfaces de travail de la cuisine. Étape 4 Les jambes sont quelque chose qui peut être difficile à gagner de votre entraînement sans gym, mais vous pouvez certainement faire des gains si vous travaillez dur.

Votre première étape consiste à faire de simples squats, même s’ils sont effectués sans poids, la plupart des gens les trouvent difficiles et vous pouvez toujours utiliser les astuces de poids de substitution d’avant. Les mollets sont un peu plus faciles car faire des soulèvements de talons sur une marche ou quelque chose aura un effet, tout comme votre cardio si vous voulez sauter, etc. gratifiant. Cliquez sur les liens ci-dessous pour consulter gratuitement les meilleurs plans d’entraînement pour développer rapidement de gros muscles.