Conseils faciles pour la construction musculaire pour les femmes

La construction musculaire chez les femmes nécessite plus d’attention que chez les hommes.

Pourquoi? Parce que les femmes ont plus de mal à se muscler que les hommes. Si vous êtes une femme et que vous souhaitez développer vos muscles, vous devez accorder plus d’attention à votre alimentation et faire de l’exercice pour développer vos muscles. Contrairement aux hommes, les femmes subissent des changements dans leur corps pendant la grossesse et la ménopause. Mais avec une planification et une préparation appropriées, le développement musculaire des femmes peut réussir. Voici quelques conseils pour les femmes sur la façon de développer leurs muscles: Créez un programme d’exercices adapté à votre style de vie. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour développer vos muscles, surtout si vous devez ou voulez faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez utiliser une pièce ou un espace libre de votre maison comme salle de gym à domicile. L’exercice dans la piscine est également une option viable; vos exercices de musculation doivent être variés. Vous devez travailler votre corps dans son ensemble pour développer vos muscles, c’est pourquoi vous devez faire différents types d’exercices pendant vos programmes d’entraînement en une semaine. Gardez toujours à l’esprit que vous devez donner à vos muscles un minimum de 48 heures de repos après l’exercice. C’est pendant cette période de repos que vos muscles peuvent développer leur force. Tant que vous ne soulevez pas de poids pendant vos jours de repos, vos muscles deviennent plus forts. Faites de l’exercice dans la piscine. La natation est un excellent exercice cardiovasculaire. Il renforce également le haut du corps. Les exercices aquatiques qui sont idéaux avec l’entraînement en force sont les exercices de base et l’entraînement au ballon. Vous pouvez même marcher ou courir dans la piscine, et ce sont de bons exemples d’exercices d’entraînement de base en résistance. Ces exercices renforcent les parties de votre corps que vous avez tendance à négliger lorsque vous faites des exercices de musculation. Faites de l’exercice 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport ou aménager une zone d’exercice dans un espace ou une pièce disponible de votre maison. Vous devrez utiliser des outils de poids traditionnels tels que des haltères ou des haltères. Ce sont des équipements d’entraînement qui vous aideront à développer vos muscles. Pour commencer, vous pouvez vous entraîner dans votre salle de gym à domicile. De nombreuses personnes sont obligées de passer à un régime de renforcement musculaire total à partir de là. Utilisez des poids lourds lorsque vous vous entraînez dans le gymnase. Ne vous inquiétez pas trop de paraître volumineux lorsque vous soulevez des poids lourds. C’est en fait un moyen plus simple de développer des muscles. Considérez ces différentes approches lorsque vous soulevez des poids: Utilisez un poids que vous pouvez manipuler pendant 5 à 6 répétitions pour chaque série. Le poids que vous choisirez dépendra de votre force en tant que débutant – tenez-vous en aux 3 principaux entraînements de musculation que vous pouvez faire régulièrement. Ces entraînements devraient inclure des deadlifts, des développé couchés et des squats. Faites 5 à 6 répétitions de 3 séries et reposez-vous pendant 2 à 3 minutes après chaque série. Deux à trois minutes de repos vous permettront de récupérer si vous faites correctement vos exercices. Ne passez pas trop d’heures à vous entraîner dans la salle de sport. Votre temps d’entraînement dans la salle de sport doit être réglé au minimum. Vous n’avez pas besoin de rester là pendant 2 heures à faire une longue répétition après l’autre. Bien que cela augmente votre endurance, rappelez-vous que la construction musculaire chez les femmes nécessite des exercices courts mais difficiles.