Gagnez plus de masse musculaire pendant la musculation ou la musculation en suivant ces deux techniques simples

Alors, vous entraînez-vous dur, soulevez des poids et fréquemment, mais ne gagnez plus la masse musculaire ou la définition souhaitée? Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

Nous n’en expliquerons que deux ici. Est-il possible qu’il ait atteint un «plateau»? Je ne sais pas ce qu’est un plateau! Selon Webster, un plateau peut être plusieurs choses. Allons-y avec la définition n ° 2 qui semble convenir ici: une période pendant laquelle quelque chose n’augmente pas ou n’avance pas davantage; arrêtez de grandir ou d’augmenter. Il semble vraiment que la définition n ° 2 corresponde à la facture! La façon la plus simple de sortir de ce «plateau» est de simplement changer votre routine d’exercice. Comme dirait Arnold, vous devez «secouer» vos muscles pour les maintenir en croissance. Allez-vous au gymnase et faites-vous le même exercice dans le même ordre à chaque fois que vous y allez? Si tel est le cas, essayez de changer fréquemment de routine. La plupart des experts recommandent un changement au moins toutes les deux semaines. Une fois que vous pouvez faire des boucles de marteau lorsque vous entrez pour la première fois dans la salle de sport, puis allez au développé couché, puis au triceps, votre corps s’habituera à cette routine et essaiera de trouver un moyen de compenser ou d’accommoder ce que vous faites pour protéger vous-même comme vous le cassez. Changes le! La prochaine fois, essayez de faire des sauces en premier. Puis continuez éventuellement avec vos delts comme deuxième exercice, par exemple. Changer continuellement votre routine et garder ces muscles confus ou « choqués » les aidera à grandir. Personnellement, j’aime faire un entraînement complet du corps (comme enseigné par Joe Weider), trois fois par semaine, mais je ne fais jamais le même entraînement deux fois de suite. Un jour, je peux faire les jambes d’abord, puis l’entraînement suivant, d’abord les triches, puis à nouveau dans l’entraînement suivant, d’abord les lats. Changez l’ordre, changez le nombre de séries, changez le nombre de répétitions et / ou changez le poids. Tout cela confondra ou «choquera» vos muscles et vous devriez recommencer à remarquer un gain. – Pour augmenter votre masse musculaire, devrez-vous également augmenter votre poids? Pas votre poids corporel, mais le poids que vous soulevez. C’est la première priorité non écrite de tous les culturistes et peut être l’une des raisons pour lesquelles vous ne gagnez pas la masse musculaire que vous recherchez. C’est un fait avéré et la principale composante du sport de la musculation. La « règle de base » utilisée par la plupart des culturistes est d’augmenter votre poids dans un exercice particulier lorsque vous maximisez les répétitions dans chaque série et que vous ne ressentez pas un objectif d’épuisement musculaire complet. Vous devez soulever suffisamment de poids pour ne pas pouvoir terminer la dernière répétition ou même deux. Cela devrait vous donner un indicateur de l’endroit où il devrait être. Une fois que vous pouvez soulever un poids particulier et terminer toutes les répétitions «sans transpirer», il est temps d’augmenter. L’améliorer! Cela se produira probablement environ tous les trente jours, mais cela variera en fonction de votre routine d’exercice, de la fréquence, de la durée de vos exercices de levage, etc. Quelques causes possibles de l’impossibilité de gagner de la masse musculaire. Il y a plus de raisons, donc si vous avez besoin d’aide supplémentaire dans ce domaine, un peu de recherche vous donnera quelques options supplémentaires, mais celles-ci semblent être les principales causes.Un mot d’avertissement, si vous faites de l’exercice seul, vous ne devrait pas essayer de «maximiser» tout exercice qui pourrait causer des lésions corporelles s’il ne peut pas être effectué et effectué en toute sécurité. Profitez de votre entraînement, mais veillez à soulever le poids un autre jour. Rendez-vous au gymnase!.