Programme de renforcement musculaire pour les débutants

Si vous travaillez et souhaitez développer vos muscles depuis moins d’un an, vous pouvez vraiment être considéré comme un débutant.

L’une des choses les plus difficiles à faire pour un débutant en matière de gonflement et de musculation est de bien faire son programme de renforcement musculaire. Alors jetez un œil au programme de musculation pour novice ci-dessous, respectez-le, et vous serez bientôt sur la bonne voie pour construire votre corps et passer à des programmes plus difficiles. L’avantage d’être un débutant en développement musculaire est que vous obtiendrez probablement des résultats meilleurs et plus rapides au cours des six à douze premiers mois (si vous avez le bon programme). Cela peut être une période vraiment excitante, et vous êtes certainement susceptible de voir un changement dans votre corps ainsi que dans vous-même. Tenez-vous en au programme suivant, attendez 3 mois et vous commencerez vraiment à voir de gros profits. Cependant, le seul inconvénient est qu’il n’y a pas de potion magique. Ce sera difficile, mais tant que vous serez prêt à travailler dur, vous obtiendrez certainement des résultats. Programme de musculation pour débutants Voici quelques points à considérer avant de commencer l’entraînement. Pensez grand, mais restez réaliste: je n’essaie pas de dire que vous ne devriez pas viser. pour développer d’énormes muscles, mais vous devez définir votre objectif principal à un niveau réaliste afin qu’ils soient réalisables et mesurables. Il ne sert à rien de se fixer un objectif hors de portée et qui peut également se retourner contre vous. Pensez à ce que vous voulez accomplir dans quelques mois, considérez vos degrés actuels de forme physique et de force, et fixez-vous une ambition réaliste à réaliser dès maintenant. Assurez-vous également de penser à long terme, en vous concentrant sur ce à quoi vos résultats devraient ressembler. Utilisez vos objectifs à court terme pour assurer un succès à long terme. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. Il est naturel de vouloir voir les résultats rapidement. Mais consacrez-vous à terminer quelques mois de formation avant de commencer à juger des résultats. Beaucoup de gens peuvent arriver là où ils voudraient être dans quelques semaines, mais la plupart du temps, ce sera plus difficile que cela. N’oubliez pas que vous allez sculpter votre corps avec le temps et que les résultats futurs seront probablement obtenus tant que vous vous y tenez. Eh bien, puisque nous avons vos objectifs et votre état d’esprit, considérons le programme spécifique comme un débutant en musculation et en développement musculaire, vous devez avoir 15 exercices différents qui utilisent des mouvements de base et incorporent de nombreux groupes musculaires différents en même temps. Vous devez utiliser ces exercices dans un système de séries et de répétitions, et les mélanger régulièrement afin que votre corps ne s’habitue pas à ce que vous lui demandez de faire. Faites de l’exercice 3 fois par semaine et conservez-le pendant 3 mois. Les meilleurs exercices que vous pouvez faire travailleront plusieurs groupes musculaires différents en même temps, comme les squats, les développé couchés et les tractions. Avant chaque séance, réchauffez votre corps avec dix minutes d’exercices aérobiques simples comme la marche, le vélo, la course, l’aviron, etc. Assurez-vous également d’étirer correctement vos muscles avant de passer aux exercices de renforcement musculaire, car cela aidera à arrêter les blessures. Vous ne transpirez toujours pas? Votre corps n’est donc pas prêt pour les exercices les plus exigeants que vous aurez à faire, pour développer votre masse musculaire. Série, répétitions et repos Au cours du premier mois de votre entraînement, commencez lentement et restez simple. Effectuez quelques séries de vos exercices avec 15 à 20 répétitions par série, en augmentant la quantité de poids avec chaque série. Vous devez vous reposer entre 30 et 40 secondes entre chaque série. Assurez-vous également d’augmenter légèrement le poids chaque fois que vous vous entraînez. Cela empêchera vos muscles de se sentir trop à l’aise avec vos entraînements. Une fois que vous atteignez le deuxième mois, complétez 3-4 séries de chaque exercice, avec 10 à 12 répétitions dans chaque série. Encore une fois, assurez-vous d’augmenter la quantité de poids après chaque série. Commencez également vos entraînements avec un peu plus de poids que votre entraînement précédent. Vous devriez maintenant avoir environ 60 secondes de repos entre les séries.Le troisième mois, complétez 3-4 séries avec 8 répétitions dans chaque série. Comme avant, assurez-vous de prendre du poids après chaque série, tout en augmentant la charge avec laquelle vous commencez vos entraînements. Le repos entre les séries devrait maintenant être de 60 à 90 secondes. Mélanger votre routine Si vous avez des difficultés à terminer vos 15 exercices en une seule séance d’entraînement, divisez-les en 2 jours distincts. Mais assurez-vous de varier les exercices que vous faites et l’ordre dans lequel vous les faites. Cela signifie que vous devrez avoir plus de jours de formation, mais cela vous aidera si le programme est trop difficile à démarrer. Points clés pour la formation Assurez-vous de comprendre comment.