Comment gonfler – Bulking Up 101 pour un gain musculaire rapide

J’espère que vous êtes ici parce que vous voulez savoir comment augmenter votre volume, devenir plus fort et avoir une meilleure apparence.

Dans cet article, je ne vais pas discuter de l’un de ces soi-disant « suppléments miracles » que tout le monde essaie de vous faire acheter, je vais plutôt vous dire en moins de 1000 mots tout ce que vous devez savoir pour emballer sur 2 pierres en 10 semaines . Si vous ne prenez pas tout ce que j’écris dans cet article, et que vous vous détendez et que vous le mettez au travail, vous pousserez comme une mauvaise herbe. À propos de moi Il y a quelques années, je pesais 9 pierres (126 livres) à 175 cm de hauteur. J’étais la plus mince de mon année à l’école et je n’avais littéralement aucune force. Il est très probable qu’il était plus faible que vous maintenant. Pour abréger une longue histoire, j’ai fait beaucoup de recherches, posé beaucoup de questions, frappé le fer HARD et accumulé jusqu’à 14 pierres musculaires principalement. C’est un gain de 5 pierres (70 livres).

Pendant ce temps, j’ai réussi à soulever plus de 320 livres, à soulever un soulevé de terre à 520 livres et à m’accroupir à plus de 400 livres. Ce ne sont pas des records du monde, mais pour moi ce sont des réalisations incroyables. Maintenant, je vais vous dire comment vous pouvez faire de même, alors écoutez.Le triangle bombé Il y a trois côtés qui doivent être faits correctement si vous voulez gagner de la masse musculaire – Mangez plus que vous ne brûlez (nourriture) – Micro-traumatisme progressif muscle (entraînement) – Repos et récupération adéquats (récupération) C’est ce qui se produit. Vous allez au gymnase, soulevez des poids et endommagez vos muscles, rentrez du gymnase à la maison et mangez suffisamment pour que votre corps ait un excès de carburant, vous vous endormez pour que votre corps puisse réparer les tissus musculaires endommagés et compenser. Rincez et répétez, mais avec des poids légèrement plus lourds et un peu plus de nourriture à chaque fois. Voici comment augmenter le volume plus en détail pour vous. Comment augmenter le volume Leçon 1 – Mangez suffisamment de nourriture Commençons par les bases.

Si vous voulez grandir, vous devez manger plus de calories que vous n’en utilisez. C’est de la physique simple; l’énergie doit être plus que l’énergie, sinon il n’y a pas de carburant pour que votre corps construise des muscles. Vous ne pouvez pas construire une maison avec des matières premières telles que des briques, et de même, vous ne pouvez pas construire de muscle sans beaucoup de protéines, d’acides aminés et de glucides. La quantité parfaite est de manger 500 à 700 calories supplémentaires par jour. 3500 calories équivalent à une livre de gain de poids, donc en mangeant 500 à 700 calories de plus par jour, vous gagnerez environ 1 à 1,5 livre de poids par semaine. C’est parfait RIEN de plus que cela ne vous fera grossir. Peu importe ce que quelqu’un dit de manger jusqu’à ce qu’il soit sur le point d’exploser: votre corps ne peut construire de la masse musculaire qu’à un certain rythme, au-delà de ce rythme, aucune quantité de nourriture ne fera de différence.

Votre corps va simplement le stocker sous forme de graisse, et croyez-moi, il est vraiment inutile de prendre du poids car vous devrez le couper plus tard. glucides à IG bas comme le pain, le riz, les pâtes, le blé, l’avoine et les pommes de terre (glucides simples ou sucres). sont réduites au minimum). Les graisses sont faibles, mais elles doivent contenir de nombreux acides gras essentiels dans un bon équilibre. Si vous avez du mal à inclure vos AGE dans votre alimentation, recherchez « Udo’s Oil Blend » sur Google et prenez une bouteille. Mangez de plus petits repas avec des protéines 5 à 6 fois par jour à chaque séance. Une boisson protéinée dans l’eau est recommandée avant le petit déjeuner (lorsque vous vous levez) et immédiatement après l’entraînement.

Dans le shake post-entraînement, ajoutez des sucres simples comme le glucose pour arracher votre corps à l’état catabolique qu’il obtient après l’entraînement. C’est la seule fois où je défends l’utilisation de glucides simples car à tout autre moment de la journée, ils provoquent des pics d’insuline qui sont un refuge pour le stockage des graisses. À tout autre moment où vous avez une boisson protéinée pendant la journée, c’est à vous de décider, mais ces heures sont un must. Obtenez assez de vrais gars de la nourriture! Les boissons protéinées sont parfois bonnes, mais rien ne peut rivaliser avec l’effet anabolisant d’avoir un poulet ou une bonne viande rouge. Comment augmenter la leçon 2 – Stimulation musculaire progressive Passer à la formation. De nombreux bodybuilders débutants ou personnes cherchant à ajouter de la masse vous diront que 80% du gain musculaire est dû à l’alimentation. C’est absolument nul.

Si vous ne vous entraînez pas correctement, peu importe ce que vous mangez, vous ne prendrez jamais de poids corporel maigre. Cependant, si vous vous entraînez progressivement et ne mangez pas très propre, vous pouvez toujours gagner du muscle. Ne sous-estimez pas l’importance de la formation! La chose la plus importante à garder à l’esprit lors de l’entraînement est que le corps ne réagira qu’au stimulus auquel il est soumis. Il ne grandira pas davantage si vous soulevez les mêmes poids semaine après semaine. Vous devez avoir un microtraumatisme progressif du muscle. C’est t.