Muscle Fitness – Le yoga peut-il vous rendre plus fort?

Beaucoup de gens se demandent si le yoga peut améliorer leur condition musculaire.

Ils reconnaissent que le yoga peut aider à réduire le stress et à augmenter la flexibilité, mais quand il s’agit d’augmenter la forme musculaire, ils pensent qu’il pourrait être trop «faible» pour faire le travail. Le fait est que le yoga peut certainement vous rendre plus fort. Une étude a été réalisée à l’Université de Californie à Davis. Dix «entraîneurs» de l’université ont adopté une routine de yoga pendant huit semaines. Chaque semaine, ils ont suivi deux à quatre cours au cours desquels ils ont passé 10 minutes à contrôler leur respiration, 15 minutes d’exercices d’échauffement, 50 minutes à faire des asanas de yoga, puis 10 minutes de relaxation / médiation. À la fin de la période de huit semaines, les chercheurs ont mesuré la condition physique des étudiants et ont constaté que leur force musculaire avait augmenté jusqu’à 31%, leur endurance musculaire améliorée de 57%, leur flexibilité augmentée de 188% et leur cardio. la condition respiratoire s’est améliorée de 7%. Ces résultats sont assez surprenants si l’on considère que l’étude n’a été réalisée que pendant huit semaines.

Comment une chose qui semble si bénigne peut-elle avoir un impact aussi important sur la forme musculaire? Force musculaire Contrairement aux exercices de musculation traditionnels, en yoga, votre corps offre une résistance. Bien qu’il ne produise pas les muscles exorbités de certains haltérophiles, il augmentera certainement votre force musculaire. De nombreuses poses de yoga sont effectuées très lentement, ou vous restez dans la pose pendant plusieurs respirations. Il est beaucoup plus difficile pour vos muscles de tenir une pose ou de le faire lentement que de laisser l’élan vous déplacer dans une action. Je travaille avec des poids depuis de nombreuses années, donc mes muscles sont habitués à devenir plus forts. Cependant, j’ai pratiqué certaines routines de yoga au cours desquelles mes muscles hurlaient de miséricorde et j’ai dû en fait sortir de la pose et la reprendre parce que mes muscles étaient tellement sollicités. Je ne ressens généralement pas cela pendant les séances de musculation, et certaines postures d’équilibre comme Tree Pose et Shoulderstand nécessitent un contrôle musculaire énorme pour vous empêcher de tomber. Cela aide à construire et à renforcer vos muscles.

Équilibre musculaire Dans la musculation, vous isolez un muscle spécifique pendant que vous vous entraînez, conduisant à un muscle court et serré. Les muscles que vous construisez pendant le yoga sont plus susceptibles de s’allonger, car en les renforçant, vous les rallongez simultanément. Vous ne vous concentrez pas non plus sur un muscle isolé, mais recrutez également activement des groupes musculaires plus petits. Vous travaillez vraiment tout votre corps lorsque vous pratiquez le yoga. La pratique du yoga peut aider à réaligner vos muscles afin qu’ils soient plus équilibrés. Comme vous ne travaillez pas trop dur sur un groupe musculaire spécifique, vous êtes moins susceptible d’être blessé.En plus de tous ses autres avantages, le yoga peut vous aider à améliorer la forme musculaire. Que vous choisissiez de l’utiliser comme votre principal moyen d’entraînement musculaire ou que vous vouliez le compléter pour vos autres exercices, le yoga peut aider vos muscles à devenir en forme, équilibrés et forts.