Comment gagner du muscle rapidement

Comment gagner du muscle? La réponse est évidente.

Vous devez vous entraîner régulièrement. Mais comment gagner du muscle rapidement? C’est une question plus difficile à répondre, et la réponse n’est pas si évidente. Il peut sembler que la meilleure façon d’augmenter rapidement le volume est de faire des entraînements plus intenses. Après tout, chaque fois que vous allez au gymnase, vous sentez cette ruée de sang et vos muscles devenir soudain plus gros. C’est exaltant et vous êtes impatient de revenir bientôt pour une autre session, mais lorsque vous buvez une boisson protéinée après votre séance d’entraînement, il n’y a pas de buzz ou de sensation d’excitation. Est-ce à dire qu’un supplément de protéines n’est pas important pour gagner du muscle rapidement? C’est certainement important, car si vous voulez que vos muscles se développent après l’exercice, vous devez le nourrir avec le matériel nécessaire pour construire plus de muscle. Quels aliments peuvent vous aider à gagner du muscle? De manière générale, plus de glucides et de protéines sont meilleurs pour la musculation. Les féculents riches en glucides doivent être consommés juste avant ou après l’exercice, lorsque votre corps a besoin de plus de calories. Voici 4 autres choses à voir lors de la planification de votre régime de musculation. 1. Mangez plus de calories Vos muscles ont besoin d’énergie pour effectuer les exercices qui composent votre routine d’exercice, et un peu d’énergie supplémentaire pour grandir. Par conséquent, vous devez savoir quoi manger si vous voulez gagner du muscle rapidement, mais faites attention au type de nourriture que vous mangez. Les aliments transformés et la malbouffe sont nocifs et doivent être évités. Choisissez des alternatives saines. Les grains entiers, les légumes et les fruits sont d’excellentes options. Bien que manger plus de calories soit important pour la construction musculaire, n’en abusez pas. Manger trop de calories n’est pas bon lorsque vous essayez de gagner du muscle rapidement. Consommez plus de protéines Les éléments constitutifs du muscle sont des acides aminés qui sont obtenus à partir de la digestion des protéines dans les aliments. C’est pourquoi les protéines sont essentielles pour gagner du muscle rapidement. La plupart des repas devraient inclure des protéines si votre objectif est la musculation et la croissance musculaire. En moyenne, il faut 1 à 2 grammes de protéines dans votre alimentation pour gagner 1 livre de poids. Il existe plusieurs excellentes sources de protéines, notamment les blancs d’œufs, les produits à base de soja, le poulet et le saumon. 3. Buvez beaucoup d’eau De nombreux culturistes sous-estiment le rôle de l’eau dans la construction musculaire. Il est important de rester hydraté pendant l’exercice. L’apport quotidien d’eau recommandé est d’au moins 2 litres. Le café et les autres boissons caféinées, les sodas, le cola et les boissons gazeuses ne sont pas souhaitables car ils provoquent la déshydratation. L’eau pure est la meilleure option, car elle hydrate le corps de manière adéquate sans ajouter de calories vides du sucre dans les boissons gazeuses. L’eau nettoie même le corps des déchets métaboliques. 4. Manger plus fréquemment Pour gagner du muscle rapidement, l’apport calorique est vital. Mais il peut être difficile de consommer la quantité totale de nourriture dont vous avez besoin en 2 ou 3 séances. C’est pourquoi il est préférable de diviser votre apport quotidien en plusieurs petits repas qui sont consommés à intervalles réguliers tout au long de la journée. L’autre avantage de manger de plus petites quantités à des intervalles plus fréquents est que votre glycémie reste à un niveau. uniforme plutôt que piquant pendant les repas.