Que signifie construire une masse musculaire?

Si vous travaillez avec des poids, vous ne pouvez pas perdre de poids corporel.

Vous serez plus susceptible de prendre du poids. Le muscle est plus lourd que la graisse en volume. Lorsque vous développez des muscles, vous pouvez perdre des pouces, mais pas du poids, car le volume musculaire est plus lourd que la graisse. Les exercices de musculation (soulever des poids) ne sont pas conçus pour aider les gens à perdre du poids. Ce n’est pas le but de la formation. L’idée est de rendre les muscles plus gros et plus forts, et vous prendrez souvent du poids au cours du processus. Les exercices cardiovasculaires comme l’aérobic, la course à pied, la marche et le vélo sont les exercices nécessaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Ce sont des exercices qui dépensent beaucoup d’énergie (brûlent beaucoup de calories) en peu de temps. Les exercices cardiovasculaires ou aérobies sont conçus pour développer une résistance plutôt qu’une force. L’exercice aérobie vous donnera l’endurance nécessaire pour courir en montée pendant une longue période. La musculation vous donnera la force de soulever la colline, pour ainsi dire. Construire de la masse href= »http://www.chups.jussieu.fr/polys/dus/dusmedecinedusport/dupromotionsportetsante2011/coursspeciaux/1ercoursBiologiedelaForceMusculaire.pdf »>musculaire signifie forcer le corps à augmenter la taille et la force des muscles. Le corps ne construit pas seulement des muscles car il n’a rien de mieux à faire. Vous ne pouvez pas manger les «bons» aliments ou prendre les «bons» suppléments et inciter votre corps à développer des muscles. Ces choses peuvent donner à votre corps les outils dont il a besoin pour développer ses muscles, mais cela ne les obligera pas à les utiliser. La SEULE façon d’agrandir les muscles est d’endommager les muscles en soulevant des poids et de laisser le corps réparer les dommages en construisant plus de tissu musculaire. La façon d’infliger des dommages aux muscles consiste à soulever des poids à plusieurs reprises au point où le muscle échoue. Lorsque le muscle échoue, cela signifie que suffisamment de dégâts ont été causés. L’étape suivante consiste à se reposer pendant que le corps répare les dommages (construit le tissu musculaire). Ensuite, vous infligez à nouveau des dégâts en soulevant des poids plus lourds et en faisant plus de répétitions pour recommencer le processus.