Exercices et séances d’entraînement – Quatre vérifications à faire pendant vos séances d’entraînement cardio

Quand vient le temps d’une séance de cardio, que faites-vous normalement? Si vous êtes comme beaucoup de gens lorsque vous vous entraînez, vous montez sur la machine et commencez à faire de l’exercice.

Il n’y a pas beaucoup de réflexion là-dedans; Vous l’avez déjà fait des centaines de fois auparavant, vous savez donc comment se déroule le processus, mais la prochaine fois que vous planifiez un entraînement, vous voudrez peut-être ralentir et réfléchir un peu plus à ce que vous faites. Voici quatre commandes pour vous aider à savoir ce que vous faites pendant vos entraînements cardio. Ils vous aideront à obtenir de meilleurs résultats . 1. Vérifiez votre respiration. La plupart des gens ne pensent pas à leur respiration pendant l’entraînement cardiovasculaire, car c’est quelque chose qui se produit naturellement. Ils suivent votre séance et laissent votre respiration s’occuper d’elle-même. Bien que cela puisse sembler correct, ce n’est pas le cas. Il serait préférable de vous concentrer sur une respiration contrôlée régulière, car cela garantira que suffisamment d’oxygène pénètre dans vos poumons et vos muscles; vous aidant à détruire la fatigue avant qu’elle ne frappe. Vérifiez votre fréquence cardiaque. L’étape suivante consiste à vérifier votre fréquence cardiaque. Bien que cela nécessite un petit effort de votre part, cela peut vous aider à vous assurer que vous travaillez dans la zone cible que vous avez choisie. Certains jours, vous pouvez «sentir» que vous avez perdu votre emploi dans la zone cible que vous vouliez – rappelez-vous que certains jours vous semblent plus difficiles que d’autres 3. Concentrez-vous sur votre forme. Si vous utilisez une machine de cross-trainer qui simule la montée, la marche ou la course d’escalier, ou en utilisant un tapis roulant, il peut être facile de croire que le formulaire prendra soin de lui-même. Cependant, il existe de nombreuses façons que les gens trichent sur ces exercices, en utilisant mal comme ils le font. Par exemple . Êtes-vous appuyé sur le guidon? Vous assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l’avant à chaque pas que vous faites? Pour voir d’excellents résultats, vous devez vous assurer de consulter leur formulaire. Être présent. Enfin, il est essentiel que vous soyez présent dans l’instant. Il est facile de se déconnecter et de regarder la télévision ou de lire un livre, mais d’une manière générale, si vous zonez, vous ne vous concentrez pas sur ce qu’il faut faire: faire de l’exercice. De plus, vous ne travaillez pas aussi dur que vous le pourriez. Soyez présent dans l’instant et ressentez le fonctionnement de votre corps. En faisant les quatre étapes ci-dessus, vous pouvez être sûr que vous tirerez le meilleur parti de chacun de vos exercices cardio et que vous verrez les meilleurs résultats.