8 mythes de la construction musculaire

Trop de transpiration pendant l’exercice est malsain, plus d’exercices produisent des résultats plus rapides, et plus, vous en avez entendu parler.

Il existe de nombreux mythes entourant le développement musculaire. Certains sont vrais, mais beaucoup ne sont que de fausses hypothèses faites par les gens. Par conséquent, je vais vous expliquer les 8 mythes trompeurs du développement musculaire.Mythe 1: Lorsque vous cessez de faire de l’exercice, votre muscle se transforme en graisse.Une des hypothèses les plus courantes que nous entendons souvent. La graisse et le muscle sont deux substances différentes. La graisse ne se transformera pas en muscle et vice versa. La vérité est que lorsque vous cessez de vous entraîner, vos muscles rétrécissent, tandis que vous continuez à manger la même portion que lorsque vous vous entraînez régulièrement. Le résultat est que vous mangez plus de calories que votre corps n’en a besoin, donc l’excès sera stocké par le corps sous forme de graisse. Mythe 2: Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez manger n’importe quoi. Eh bien, comme je souhaite que cela soit vrai! Ce n’est malheureusement pas le cas. Si vous envisagez d’échanger votre alimentation désorganisée avec de l’exercice, vous serez déçu. Oui, c’est toujours mieux que de manger librement et de ne jamais faire d’exercice, mais faire de l’exercice sans suivre une bonne alimentation signifie que vous ne tirerez pas le meilleur parti de vos exercices. Mythe 3: Si vous ne pratiquez pas beaucoup et souvent, vous perdez simplement du temps. Faux. Même une activité d’intensité moyenne comme le vélo, le jogging ou la marche plusieurs fois par semaine vous donnera un grand avantage. Marcher environ 30 minutes chaque jour sera très sain pour votre cœur. Mythe 4: Plus vous vous entraînez, meilleurs sont les résultats. C’est l’une des croyances contre-productives, trop pratiquer ne mènera qu’à un surentraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures et des maladies. Il est préférable d’équilibrer exercice et repos car c’est à ce moment que la masse musculaire augmente. Mythe 5: L’exercice peut guérir toutes les maladies. Oui, il est vrai que les exercices peuvent améliorer la santé et la qualité de vie, mais en aucun cas la pratique ne guérira toutes vos maladies. En fait, il est recommandé que chaque personne qui commence à pratiquer consulte au préalable des experts en santé pour minimiser les risques de blessures. L’exercice physique régulier peut aider à réduire, voire à prévenir, le risque de diverses maladies liées aux crises cardiaques, au diabète, aux maladies articulaires et autres. Nous convenons tous qu’il vaut mieux prévenir que guérir.Mythe 6: Pas de douleur, pas de gain Bien que ce soit l’un de mes dictons préférés, il ne s’applique tout simplement pas aux exercices de renforcement musculaire. La pratique ne devrait pas être douloureuse pour réussir. Le fait est que si l’exercice fait mal à votre corps, il peut y avoir un problème avec vos méthodes d’entraînement. Les maux et les douleurs des débutants sont bien, mais si cela continue, cela signifie que vous vous êtes entraîné trop dur. La douleur musculaire qui survient plus de 48 heures après l’exercice est une inflammation et peut endommager le tissu élastique qui entoure les fibres musculaires. Donnez à vos muscles le temps de s’ajuster et ne pratiquez pas trop en un temps trop court ou vous serez plus à risque de blessure musculaire.Mythe 7: Trop transpirer pendant la pratique n’est pas sain. La transpiration pendant la pratique était un signe que le corps s’était rapidement adapté pour éliminer la chaleur du corps. À ce moment, les glandes sudoripares du corps produisent plus de transpiration. Les personnes actives produisent plus de sueur que celles qui font rarement de l’exercice parce qu’elles pratiquent activement et ont donc un système de refroidissement naturel plus efficace. Mythe 8: La musculation se traduira par un corps développé et musclé pour les femmes. C’est la raison pour laquelle de nombreuses femmes évitent de soulever des poids. Bien que, en fait, soulever des poids soit le meilleur moyen et le plus rapide pour aider à perdre de la graisse et à tonifier les muscles. La quantité totale d’hormones mâles et femelles est différente. Les femmes n’ont que de petites quantités de l’hormone testostérone, donc le corps des femmes ne sera pas aussi musclé que les hommes.