Mythes musculaires

Nous travaillons pour être plus minces et plus flexibles, pour éviter l’ostéoporose et l’arthrite, pour des cœurs et des esprits sains, mais pour beaucoup le résultat le plus satisfaisant de l’exercice est de renforcer et de construire des muscles.

Qui n’aime pas voir les fessiers toniques, les muscles des bras coupés et les abdominaux définis dans le miroir? C’est pourquoi la moitié ou plus de l’équipement dans un gymnase professionnel ou à domicile est généralement dédié à l’entraînement en force. Bien que les muscles soient un avantage hautement souhaitable de l’exercice, de nombreuses personnes ne tirent pas le meilleur parti de leurs séances d’entraînement car elles suivent des informations obsolètes. Corrigez ces mythes musculaires et non seulement votre entraînement musculaire sera plus efficace, mais cela diminuera vos risques de blessures. # 1: Les appareils de musculation isolent les muscles pour créer plus de force Les gymnases investissent leur argent dans des équipements que la personne moyenne ne peut pas se permettre. Les machines qui sculptent les muscles dans un physique attrayant occupent beaucoup d’espace dans la plupart des gymnases, chacune ne fonctionne que dans une ou deux zones sélectionnées: pectoralis major, latissimus dorsi, quadriceps, gluteus maximus et medius, obliques et rectus abdominis. En limitant les mouvements, les machines concentrent la contraction sur des muscles spécifiques pour augmenter leur volume, mais elles n’augmentent pas la force pour deux raisons essentielles. Premièrement, la contraction des muscles de manière isolée ignore les muscles sous-jacents importants. Sans le soutien d’un noyau solide, les muscles externes attrayants ont moins de puissance. En outre, des hommes et des femmes plus forts ont développé des groupes musculaires opposés et soutenus, ce qui est presque impossible à faire sur des appareils de musculation. Le déséquilibre entre les groupes musculaires et entre les muscles du tronc et des manches sous-tend de nombreuses tensions musculaires. Les poids libres, qui font travailler de grands groupes musculaires à la fois et nécessitent de petits ajustements de base, créent plus de force que les machines.Myth # 2: Les muscles tendus sont des muscles forts.Si vous préférez quelques répétitions avec un poids lourd ou plus léger avec des ensembles. multiple, la contraction est l’action fondamentale qui crée la force. Sans cela, les muscles non exercés sont faibles et flasques sans tonus. Il peut sembler que le but et la réponse naturelle à toute cette contraction sont de resserrer les muscles, et cela est temporairement vrai. Mais un muscle qui raccourcit et se resserre de façon chronique n’a pas une partie de son potentiel de contraction future. Vous courez également un risque de blessure au tissu conjonctif, comme le syndrome de la bande IT ou les déchirures de la coiffe des rotateurs. Les muscles flexibles sont les muscles les plus forts. La réponse est de s’étirer pour que les muscles retrouvent leur longueur naturelle. La stratégie la plus courante consiste à s’étirer après la levée, mais les étirements pendant la contraction sont également efficaces, comme c’est le cas dans le yoga, le Pilates et les étirements actifs isolés.Mythe n ° 3: Le mouvement répétitif est la meilleure stratégie pour le développement musculaire. salle de gym plus dédiée; il montre dans sa forme. De toute évidence, un muscle ne deviendra pas plus fort sans exercice continu, et plus vous travaillez dur, plus il devient gros et fort. Cependant, les muscles ne sont pas des élastiques bidimensionnels. Une variété d’exercices et une variété de directions dans un exercice sont nécessaires pour impliquer chaque fibre sur toute sa largeur et sa longueur musculaire. Prenez le numéro de dossard par exemple. Ce muscle large en forme d’éventail va du sacrum et du bassin au milieu du dos et sort de l’os du bras. Les tractions vers le bas ignorent le milieu du dos et créent une force dans le tendon de l’os du bras, laissant le reste du muscle faible. Pour travailler davantage le muscle, ajoutez des angles tels que tirer vers l’arrière et vers le bas à partir de différentes positions dans une traction vers le bas. Soyez prudent lorsque vous démarrez cette stratégie, car la partie la plus faible du muscle pourrait se déformer sous le poids que vous utilisez normalement et faites toujours attention à la forme appropriée pour éviter les blessures. Tous les muscles, même les plus petits et les moins compliqués, comme les biceps et les triceps (pas vraiment moins compliqués puisque ces muscles ont deux et trois ventres musculaires) bénéficient d’une approche multiforme. Mythe # 4: la force est générée d’elle-même dans les muscles. une croyance commune que les muscles créent de la force. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que chaque muscle est enveloppé de tissu conjonctif qui forme des feuilles et des tubes. Aussi appelé fascia, ce tissu soutient non seulement le muscle, mais transmet également la force entre les muscles. L’abdomen transversal aide à la résistance du bas du dos grâce à la connexion du fascia. Certains fascias, comme le fascia lombodorsal, ont même des cellules contractiles qui aident les muscles voisins. Athlètes qui.