Pompe musculaire rapide sans poids

Si pomper du fer ou frapper la salle de gym n’est pas votre truc, vous pouvez toujours construire un physique solide.

La routine sans poids suivante pompe bien les muscles et aucun équipement n’est nécessaire. Effectuez 10 répétitions de chaque manœuvre ou si vous vous sentez fort, faites-en plus 15-20. Faites l’entraînement quotidiennement si vous ne faites pas de musculation à la maison ou au gymnase. Cuisses Avancez avec votre jambe droite. Gardez le dos droit et la tête haute, accroupissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Pause, puis remontez au point de départ. Effectuez des séries avec chaque jambe. Triceps Placez vos mains sur un objet bas, comme une chaise, derrière vous, avec vos jambes étendues devant vos genoux. Descendez jusqu’à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol. Faites une pause, puis poussez jusqu’à la position de départ. Cet entraînement peut répéter plus de 10 répétitions.

Obliques Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux pliés et les pieds à plat. Continuez à lever la tête, les épaules et tournez à gauche. Faites une pause, puis descendez et tournez à droite la prochaine fois. Mollets Placez la boule de votre pied gauche sur une marche avec votre pied droit en l’air. continuez à vous lever. Pause, puis redescendez. Effectuez des séries alternées avec chaque pied. Debout, les mains derrière la tête et les pieds écartés. Gardez le dos droit, abaissez votre taille jusqu’à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. Faites une pause, puis remontez à la position de départ. Biceps Assis, pliez légèrement et saisissez le poignet gauche avec la main droite.

Avec votre coude gauche sur votre genou gauche pour un soutien, pliez votre bras vers le haut, offrant une résistance avec votre main droite. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Effectuez des séries alternées avec chaque bras. Redressements assis Asseyez-vous au bout d’un banc ou d’une surface plane, les jambes étendues ensemble, légèrement pliées et saisissez les bords pour le soutenir. Continuez à plier vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Épaules et poitrine Commencez en position fléchie avec les paumes sur les épaules. En gardant les corps supérieurs et inférieurs alignés, passez à la longueur des bras. Faites une pause, puis redescendez à la position de départ. Même répétition pour les poitrines, seules les paumes doivent être en avant sur les épaules.