Abandonnez le gymnase de musculation et essayez la formation de sacs de sable pour des gains de force massifs et une stabilité musculaire

Chaque jour, de plus en plus de gens se détournent des poids anciens et ennuyeux et des appareils de gymnastique traditionnels et recourent aux méthodes d’entraînement les plus primitives pour obtenir des gains massifs en force.

Cela peut inclure une formation avec des sacs de sable, faire tourner les roues, transporter et hisser des objets lourds et tirer avec des cordes. À mon avis, l’outil d’entraînement le plus polyvalent est le sac de boxe. Les athlètes de combat, les équipes sportives, les pompiers, les militaires, ainsi que les monteurs de cross et les monteurs de phoques récoltent rapidement les avantages de l’entraînement aux sacs. de sable. Avec la formation en sacs de sable, le levage n’est jamais vraiment «linéaire».

Par exemple, dans un nettoyage et une pression, soulever une barre est plus facile avec le poids équilibré et centré. Ce n’est pas le cas avec un sac de sable en constante évolution. Il faut que la charge soit vraiment musculaire, activant les gros muscles et les petits muscles stabilisateurs. Le sable est également réparti sur une plus grande surface. Pour illustrer ce point, la prochaine fois que vous visitez une quincaillerie, prenez un sac de sable de 50 lb et placez-le sur votre tête.

Il se sent presque le double d’une barre chargée de 50 lb. La polyvalence du sac de boxe est également ce qui en fait un excellent outil d’entraînement. Ils ne prennent pratiquement pas de place et peuvent être rangés dans le coin d’une pièce ou dans le coffre de votre voiture. Plus de séances d’entraînement manquées en déplacement ou lorsque vous êtes pressé par le temps. Un circuit de 15 minutes explosera absolument vos muscles contrairement à la musculation en salle de gym.

Un de mes circuits de sacs de sable préférés ressemble à ceci: -5 minutes d’échauffement de la corde à sauter 5 tours – 10 PRESSIONS DE BULLES DE SAC DE SABLE (faites défiler avec le sac de sable dans vos mains, poussez, nettoyez et appuyez sur le sac de sable) -10 CHAQUE ÉPAULE LATÉRALE (tenez le sac de sable de chaque côté de la tête et soulevez-le et abaissez-le de l’autre épaule) -10 SQUATS DE SAC DE SABLE (tenez le sac de sable derrière votre tête sur les épaules, accroupissez-vous aussi bas que possible et relevez-vous – assurez-vous d’utiliser une bonne forme) – 10 RAMASSAGES DE SACS DE SABLE (placez le sac de sable verticalement devant vous, penchez-vous et soulevez le sac de sable, placez-le sur votre épaule et remettez-le en place. Faites-le à nouveau de l’autre côté.-Sandbag Ruck (2-5 minutes, choisissez placez votre sac de boxe, mettez-le sur votre épaule et marchez ou faites du jogging avec lui. Croyez-moi, c’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît!) Avec la formation de sacs de sable, vous pouvez Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec presque aucun équipement et avec une très petite quantité Un sac de sable pratiquement indestructible de 1000 deniers vous offrira de nombreuses années de formation et un service fidèle ce. N’hésitez pas à m’envoyer un email pour un fichier pdf gratuit d’exercices sur les sacs de sable à[email protected] Bonne formation!.